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[실시간뉴스]요즘 “모처럼 푹 잤다”는 사람 많은데… 이유 알고 보니

온카뱅크관리자

2024-10-02 07:06:08

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          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="uJdTx7phxl" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="밤 기온이 떨어져 체온이 낮아지면 더 푹 잘 수 있다./사진=클립아트코리아" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/02/healthchosun/20241002070032087idlu.jpg" data-org-width="1000" dmcf-mid="pnHQykj44v" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/02/healthchosun/20241002070032087idlu.jpg" width="658"></p>
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            밤 기온이 떨어져 체온이 낮아지면 더 푹 잘 수 있다./사진=클립아트코리아
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            열대야로 고통받던 때에 비하면 밤 기온이 많이 떨어졌다. 어쩐지 푹 자고 일어난 것 같다면, 기분 탓이 아니다. 수면은 체온과 긴밀히 관련돼있다.
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          <p dmcf-pid="zAj1of9H4C" dmcf-ptype="general"><strong>◇체온 낮아져야 잠도 잘 와<br></strong>잠을 푹 자려면 체온이 약간 떨어져야 한다. 신체 내부의 온도인 ‘중심 체온’은 보통 섭씨 36~37.5도 사이를 오간다. 자려고 누운 사람의 중심 체온은 깨 있을 때보다 0.11도 낮아지고, 잠든 후에는 0.15~0.31도 떨어진다. 중심 체온이 낮아지면 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 수면 욕구가 강해진다. 잠들기까지 걸리는 시간이 줄어들고, 깊게 잠들기도 쉬워진다. 반대로 중심 체온이 올라가면 수면 욕구가 줄어든다. 밤 동안 대기 온도가 25도 이하로 떨어지지 않으면 체온도 잘 떨어지지 않으므로 푹 자기 어렵다. </p>
          <p dmcf-pid="qJdTx7phQI" dmcf-ptype="general"><strong>◇여전히 덥다면 습도 낮추고 PC 미리 끄기<br></strong>날이 선선해진 것은 맞으나, 사람에 따라서는 어젯밤이 여전히 더웠을 수 있다. 이럴 땐 자기 전에 시원한 물을 한 잔 마시는 게 도움된다. 단기간에 체온을 떨어뜨려 잠드는 데 도움을 줄 수 있다. 제습기로 실내 습도를 낮추는 것도 좋다. 수면에 가장 이상적인 습도는 50%다. 습도가 높으면 같은 온도라도 방이 더 덥게 느껴질 수 있다. 고성능 컴퓨터나 대형 텔레비전은 실내 온도를 높일 정도로 많은 열을 발산하므로 취침 1~2시간 전에는 사용하지 않는 게 좋다.</p>
          <p dmcf-pid="BDE0jP416O" dmcf-ptype="general">한편, 20분 이상 누워있었는데도 잠이 안 오면 계속 누워있지 말고 거실에 나와 독서나 스트레칭을 하다가, 다시 잠이 오면 눕는다.</p>
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        <p class="" data-translation="true">Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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