【와티비커뮤니티-WATVcommunity】 보증업체놀이터추천홍보 : 프로그램제작판매제작의뢰 : 스포츠분석 : 무료스포츠중계tv : 섹시bj움짤 : 스포츠뉴스 : 안구정화 놀이터홍보 놀이터후기공유 피해사례공유

로그인

채팅

글쓰기

[실시간뉴스]뼈 튼튼해지려 칼슘 먹다가 신장에 돌 생겨… 안전한 섭취법은?

온카뱅크관리자

2024-09-18 13:08:01

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="pyELmuiB6s">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="Uxz1KcZwxm" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="칼슘 보충제를 함부로 먹다간 결석이 생길 수 있으므로 일일 권고량인 800~1000mg를 준수해야 한다 ./사진=클립아트코리아" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202409/18/healthchosun/20240918130031962avma.jpg" data-org-width="1200" dmcf-mid="0xLQNZ6FxO" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202409/18/healthchosun/20240918130031962avma.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            칼슘 보충제를 함부로 먹다간 결석이 생길 수 있으므로 일일 권고량인 800~1000mg를 준수해야 한다 ./사진=클립아트코리아
           </figcaption>
          </figure>
          <div dmcf-pid="uxz1KcZwPr" dmcf-ptype="general">
           <div>
            나이 들수록 뼈 건강이 걱정이다. 자연스레 칼슘제를 챙겨 먹게 된다. 골다공증읗 확실히 예방하고 싶다는 생각에 고함량 칼슘제를 함부로 먹었다간 큰일 날 수 있다.
           </div>
          </div>
          <p dmcf-pid="7CaRctxp8w" dmcf-ptype="general">골다공증 예방이 목적이라도 고함량 칼슘제 복용은 권장되지 않는다. 뼈가 약한 사람이 칼슘을 보충해야 하는 건 맞다. 그러나 칼슘은 필요치 이상으로 복용하면 문제를 일으킬 수 있는 영양소다. 보충제로 칼슘을 지나치게 보충하면 체내 칼슘 농도가 지나치게 상승해 콩팥 결석이 생기거나 혈관이 석회화될 수 있다.</p>
          <p dmcf-pid="zwJ8oGf54D" dmcf-ptype="general">대한골대사학회가 권고하는 칼슘 일일 권고량은 800~1000mg이다. 음식을 통한 한국인의 일일 칼슘 섭취량은 보통 500mg에 약간 못 미친다. 칼슘 보충제를 먹겠다면 300~500mg만 더 복용해야 한다. 그러나 시판되는 칼슘 보충제 중에선 함량이 600mg에 달하는 제품도 있으므로 주의가 필요하다. </p>
          <p dmcf-pid="qg8qxC7v6E" dmcf-ptype="general">골다공증이 걱정이라면 보충제에만 의존하지 말고 균형 잡힌 식사와 운동을 병행한다. 칼슘은 음식을 통해 천천히 흡수될 때 몸에 가장 잘 들어온다. 치즈나 요거트 등 유제품, 멸치, 해조류를 챙겨 먹으면 칼슘을 잘 섭취할 수 있다. 칼슘처럼 뼈 건강에 도움되는 비타민D를 하루에 800IU 복용하는 것도 좋다. 비타민D는 느타리버섯, 표고버섯, 연어, 참치, 달걀노른자 등에 풍부하다. </p>
          <p dmcf-pid="B2typnvaPk" dmcf-ptype="general">뼈에 하중이 가해지는 체중 부하 운동과 근력 운동이 권장된다. 꾸준히 하면 골밀도를 향상시킬 수 있다. 체중 부하 운동에는 조깅, 계단 오르내리기, 테니스 등이 있다. 실제로 폐경 전 여성이 체중 부하 운동을 하면 골밀도가 높아지고, 폐경 후 여성이 체중 부하 운동을 하면 골밀도가 더 낮아지는 것이 방지된다. 근력 운동으로는 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기, 윗몸일으키기 등 운동이나 웨이트 트레이닝이 좋다. </p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

헤즈볼라 대원 손에 들고 있던 호출기 폭발로 수 천 명 부상…이스라엘 모사드 관여 의혹 커져 캣츠아이, 美빌보드 차트 두각…‘핫 100’ 청신호 켰다

댓글 총 0개

업체홍보/구인 더보기

놀이터홍보 더보기

지식/노하우 더보기

판매의뢰 더보기

포토 더보기