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[실시간뉴스]밤 늦게 자는 ‘올빼미족’ 이라면… 오히려 아침 운동에 투자하자!

온카뱅크관리자

2024-07-20 09:31:51

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        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="GRsVLB2XV7">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="Hcm2nq9H2u" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="올빼미족은 에너지를 채워주는 아침 운동에 잠깐이라도 시간을 투자하는 것이 좋다. [사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202407/20/KorMedi/20240720063015905daee.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="yRtahig29B" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202407/20/KorMedi/20240720063015905daee.jpg" width="658"></p>
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            올빼미족은 에너지를 채워주는 아침 운동에 잠깐이라도 시간을 투자하는 것이 좋다. [사진=클립아트코리아]
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          </figure>
          <div dmcf-pid="XlYdwQe7VU" dmcf-ptype="general">
           <p><span>새벽까지 스마트폰을 하다가 밤늦게 잠자리에 드는 사람들은 다음날 아침이 무척 힘들다. 밤늦게 자는 일명 '올빼미족' 습관을 가진 사람들은 아침 일찍 일어나는 사람들보다 동맥경화의 위험이 2배나 높다는 연구 결과가 있다.</span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="ZyZLOenbBp" dmcf-ptype="general">
           <p><span>올빼미족은 아침마다 조금이라도 잠을 더 자거나, 피곤하더라도 일어나 아침시간을 활용하거나, 선택의 기로에 선다. 이럴 때는 오히려 에너지를 채워주는 아침 운동에 잠깐이라도 시간을 투자하는 것이 좋다. 밤 늦게 자는 올빼미족을 위한 효과적인 아침 운동을 알아본다.</span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="5Gtahig2q0" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ 모닝 요가</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="1Gtahig2b3" dmcf-ptype="general">
           <p><span>요가는 경직된 근육을 이완해주고 긴장을 완화해주는 효과가 있다. 특히 모닝 요가는 관절과 근육을 예열하고, 스트레스를 풀어주는 효과가 뛰어나다. 긴 시간도 필요 없고, 삼각 자세 같은 비교적 쉬운 요가 자세를 몇 가지 골라 하면 된다. 최근에는 유튜브 요가 채널이 워낙 다양해서 본인에게 맞는 단계별 요가 채널을 구독할 수 있다.</span></p> 
          </div>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="t96TUCva2F" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="[사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202407/20/KorMedi/20240720063017441gvuy.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="W5HimMJq2q" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202407/20/KorMedi/20240720063017441gvuy.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            [사진=클립아트코리아]
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          </figure>
          <div dmcf-pid="FSGJrxdzKt" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ 실내 자전거</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="36eXbyHEf1" dmcf-ptype="general">
           <p><span>아침부터 야외 공원이나 헬스 센터를 찾을 상태가 아니라면, 실내 자전거를 이용하는 것도 효과적이다. 실내 자전거를 타면서 동시에 평소 보고 싶었던 동영상을 보거나, 아침 뉴스를 보는 등 시간 활용도가 높아진다. 아침이 바쁜 출근족이라면, 10~15분 땀이 날 정도로 빠른 속도의 자전거 타기만으로도 효과가 있다.</span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="0mlPjV6FV5" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ 가구를 이용한 운동</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="pksVLB2XqZ" dmcf-ptype="general">
           <p><span>집안 가구를 이용하는데, 그냥 편하게 쉬는 것은 아니다. 침대나 소파와 같은 가구를 이용해 팔굽혀 펴기나 플랭크 자세를 할 수 있다. 플랭크 자세는 침대 모서리나 소파에 손을 짚고 몸을 곧게 편 채 버티는 것만으로도 운동이 된다. 또는 침대 위에 누워서 다리를 직각으로 구부려 들어올린 채 버티는 테이블탑 자세도 좋다.</span></p> 
          </div>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="UqVhFmCnfX" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="[사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202407/20/KorMedi/20240720063018736dkag.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="YS2CtrIi2z" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202407/20/KorMedi/20240720063018736dkag.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            [사진=클립아트코리아]
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          </figure>
          <div dmcf-pid="u96TUCvaKH" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ 폼롤러 이용하기</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="78RHBTGk2G" dmcf-ptype="general">
           <p><span>폼롤러를 이용한 운동은 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)이라는 스트레칭의 하나이다. 자가근막이완은 도구를 사용해 근육과 근막의 긴장을 완화하고 정렬 상태를 개선하는 스트레칭 방법이다. 엎드린 상태에서 허벅지 밑에 폼롤러를 깔고 굴려주면서 허벅지 근육을 풀어주는 것이 대표적인 동작이다.</span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="zUbsZEmebY" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ 간단한 필라테스 동작</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="qBfl3shLBW" dmcf-ptype="general">
           <p><span>흔히 요가와 비슷하다고 생각하지만, 필라테스는 명상보다는 몸의 움직임에 더욱 집중한다. 호흡과 자세 유지의 집중을 통해 코어 근육을 단련할 수 있다. 특히 허리가 잘 아픈 야근족이 하면, 허리근육 강화 효과를 느낄 수 있다. 복근에 힘이 들어가는 자세가 가장 효과적이다.</span></p> 
          </div>
          <p dmcf-pid="BEOfobVZVy" dmcf-ptype="general">김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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