【와티비커뮤니티-WATVcommunity】 보증업체놀이터추천홍보 : 프로그램제작판매제작의뢰 : 스포츠분석 : 무료스포츠중계tv : 섹시bj움짤 : 스포츠뉴스 : 안구정화 놀이터홍보 놀이터후기공유 피해사례공유

로그인

채팅

글쓰기

[실시간뉴스]잠자기 전 ‘1분’만 투자해도 건강해지는 운동 3가지

온카뱅크관리자

2024-04-03 16:30:04

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="fT9FFPVZ6F">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="4JSkkHTNPt" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="잠들기 전 누운 상태로 나비 자세를 하면 혈액순환에 도움이 된다./사진=게티이미지뱅크" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/03/healthchosun/20240403151059550cooj.jpg" data-org-width="1200" dmcf-mid="9iFbbLe7Pp" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/03/healthchosun/20240403151059550cooj.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            잠들기 전 누운 상태로 나비 자세를 하면 혈액순환에 도움이 된다./사진=게티이미지뱅크
           </figcaption>
          </figure>
          <div dmcf-pid="8gYmmtHEx1" dmcf-ptype="general">
           <div>
            평소 스트레칭도 귀찮아하는 사람들이 있다. 이런 사람들이 잠자기 전 편하게 실천할 수 있는 운동 자세들에 대해 알아봤다.
           </div>
          </div>
          <p dmcf-pid="6xOaaTCnQ5" dmcf-ptype="general"><strong>◇누워서 발바닥 붙이기<br></strong>누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 만든다. 나비 자세는 발가락이 붙게 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다. 이 자세는 다리와 골반을 열어줘서 척추와 골반의 배열을 올바르게 해준다. 그리고 신장, 방광, 전립선을 자극해 배변 기능을 향상하고, 독소와 노폐물이 빠질 수 있게 도와준다. 나비 자세는 골반과 엉덩이의 긴장을 풀어주기 때문에 유연성을 기르기에도 좋다. 뭉친 엉덩이 근육을 풀다 보니 좌골 신경통, 허리 통증 등을 완화하기도 한다. 잠자기 전 나비 자세로 스트레칭하면 전신 근육이 풀어져서 숙면에도 도움이 된다. 만약 허리에 통증이 느껴진다면 베개나 쿠션을 대고 스트레칭하면 된다.</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="PxOaaTCnPZ" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="잠들기 전 누운 상태로 다리 들어올리기를 하면 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성에 좋다./사진=헬스조선 DB" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/03/healthchosun/20240403151100862uxpt.jpg" data-org-width="600" dmcf-mid="2bGppM8t40" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/03/healthchosun/20240403151100862uxpt.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            잠들기 전 누운 상태로 다리 들어올리기를 하면 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성에 좋다./사진=헬스조선 DB
           </figcaption>
          </figure>
          <div dmcf-pid="QMINNyhL6X" dmcf-ptype="general">
           <div>
            <strong>◇누워서 다리 들어올리기<br></strong>누워서 다리를 들어올리는 자세는 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 길러준다. 우선 평평한 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다. 그 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎을 최대한 편다. 그리고 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒷근육이 팽팽해지게 한다. 이 동작을 4~5회 반복하며, 양쪽 다리를 번갈아 3세트 진행한다. 이때 들어 올린 다리의 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르게 하고, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨 사이를 적당히 띄워야 한다.
           </div>
          </div>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="xVkddODxxH" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="잠들기 전 누운 상태로 브릿지를 하면 엉덩이 근육을 키울 수 있다./사진=클립아트코리아" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/03/healthchosun/20240403151102256qnqp.jpg" data-org-width="1200" dmcf-mid="V1aQQDj483" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/03/healthchosun/20240403151102256qnqp.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            잠들기 전 누운 상태로 브릿지를 하면 엉덩이 근육을 키울 수 있다./사진=클립아트코리아
           </figcaption>
          </figure>
          <div dmcf-pid="yfEJJIwM6G" dmcf-ptype="general">
           <div>
            <strong>◇브릿지<br></strong>브릿지 동작은 엉덩이 근육을 강화한다. 브릿지는 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 자세다. 우선 누운 상태에서 무릎은 90도 각도로 구부리고, 발바닥은 바닥에 붙인 채 다리를 골반 넓이보다 약간 넓게 벌린다. 그리고 허리의 C자 곡선을 유지한다. 무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 주면서 그대로 엉덩이를 들어 올린다. 5초간 유지한 다음 척추를 분절해서 하나씩 내린 후, 엉덩이를 내리면서 천천히 조인 힘도 풀면 된다. 이 과정을 10~15회 반복한다. 이때 엉덩이를 너무 높이 들면 척추에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다. 특히 허리가 아프면 엉덩이를 땅에서 5cm 정도만 들어 올리는 게 좋다.
           </div>
          </div>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

'이 식단' 4개월 유지했더니… 체중 10%, 허리둘레 11% 급감 "전문의 수급 망했다" 인턴 3068명 중 131명만 등록… 대안 없는 복지부

댓글 총 0개

업체홍보/구인 더보기

놀이터홍보 더보기

지식/노하우 더보기

판매의뢰 더보기

포토 더보기