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[실시간뉴스]헬스장보다 맨몸 근력운동…지방 연소율 71% 달해

온카뱅크관리자

2024-10-23 15:12:38

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        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
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          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="xXhAZEphHs" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="최근 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동을 선호하는 사람들이 많아졌다. 게티이미지뱅크 제공" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/23/dongascience/20241023150019382hwvj.jpg" data-org-width="680" dmcf-mid="P89FRpo95I" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/23/dongascience/20241023150019382hwvj.jpg" width="658"></p>
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            최근 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동을 선호하는 사람들이 많아졌다. 게티이미지뱅크 제공
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          <p dmcf-pid="yJ4Uizj4Hm" dmcf-ptype="general">별도 기구 없이 집에서 할 수 있는 맨몸 근력운동이 달리기 같은 유산소 운동보다 운동 후 지방 연소에 효과적인 것으로 나타났다.</p>
          <p dmcf-pid="W3Wr0OBWZr" dmcf-ptype="general"> 연세대는 전용관 스포츠응용산업학과 교수팀이 맨몸 근력운동과 유산소 운동에 대해서 운동 중과 운동 후 에너지 소비량과 에너지원 소비 패턴을 비교·분석하고 연구결과를 10일 국제학술지 '운동 및 스포츠를 위한 분기별 연구(Research Quarterly for Exercise and Sport)'에 공개했다고 23일 밝혔다.</p>
          <p dmcf-pid="Y0YmpIbYHw" dmcf-ptype="general"> 운동의 중요성이 강조되지만 현대인들이 일상에서 꾸준히 운동을 이어가는 것은 쉽지 않다. 헬스장 등록비나 운동 기구 구입 등이 경제적 부담으로 작용해 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동을 선호하는 사람들이 많아졌다. 하지만 맨몸 운동의 효과에 대한 과학적 근거는 상대적으로 부족해 체중 감량, 체지방 감소에는 유산소 운동이 더 효과적이라는 인식이 일반적이다.</p>
          <p dmcf-pid="GsNxOeTNHD" dmcf-ptype="general"> 연구팀은 맨몸 운동의 효과를 확인하기 위한 실험을 설계했다. 건강한 젊은 성인 실험 참가자 22명에게 맨몸 근력운동인 칼리스테닉스(Calisthenics)와 트레드밀(러닝머신) 달리기 운동을 하도록 하고 운동 중과 운동 후 60분간 에너지 소비량과 에너지원 소비 패턴을 각각 비교했다.</p>
          <p dmcf-pid="HOjMIdyjHE" dmcf-ptype="general"> 분석 결과 운동 중에는 맨몸 근력운동이 달리기보다 더 많은 탄수화물을 사용했다. 운동 중 에너지 소비에서 탄수화물의 비율이 맨몸 근력운동에서는 85%를, 달리기에서는 73%를 차지했다.</p>
          <p dmcf-pid="XIARCJWAXk" dmcf-ptype="general"> 운동 후 회복 과정에서는 맨몸 근력운동 후 에너지 소비의 71%가 지방에서 일어났다. 유산소 운동의 지방 연소율인 50%보다 높게 나타난 것이다. 또 맨몸 근력운동 후 초과산소소비(EPOC)가 달리기보다 높고 오래 지속됐다. 연구팀은 "맨몸 근력운동이 운동 후에도 더 많은 에너지를 소비하고 지방 연소를 촉진했다는 뜻"이라고 설명했다.</p>
          <p dmcf-pid="ZbFvKW6FHc" dmcf-ptype="general"> 이번 연구는 맨몸 근력운동이 장시간 운동에는 적합하지 않지만 짧은 시간 동안 동일한 운동을 할 때 에너지 소비와 지방 연소를 높이는 데 더 효과적이라는 사실을 입증한 것으로 평가된다.</p>
          <p dmcf-pid="5K3T9YP3ZA" dmcf-ptype="general"> 전 교수는 "맨몸 근력운동이 체중 감량에 매우 효과적일 수 있다"며 "최근 유튜브나 모바일 앱을 통해 쉽게 접할 수 있는 홈트레이닝을 과학적으로 입증해 앞으로 더 많은 사람들이 접근하기 쉽고 효과적인 운동 방법을 선택하는 데 기여할 것"이라고 전했다.</p>
          <p dmcf-pid="190y2GQ0Yj" dmcf-ptype="general"> &lt;참고 자료&gt;<br> - doi.org/10.1080/02701367.2024.2410394</p>
          <p dmcf-pid="t0YmpIbYXN" dmcf-ptype="general">[이병구 기자 2bottle9@donga.com]</p>
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        <p class="" data-translation="true">Copyright © 동아사이언스. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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