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[실시간뉴스]'임산부의 날'…임산부에게 좋은 운동 3

온카뱅크관리자

2024-10-10 07:18:11

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">[오늘의 건강]</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="V8VUFf2XVi">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="fquXW7UlKJ" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="물속에서 하는 운동은 관절에 무리가 가지 않으며 태아와 산모에게 편안한 환경을 만들어 준다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/10/KorMedi/20241010060138483tgzh.jpg" data-org-width="724" dmcf-mid="2TK359bYBn" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/10/KorMedi/20241010060138483tgzh.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            물속에서 하는 운동은 관절에 무리가 가지 않으며 태아와 산모에게 편안한 환경을 만들어 준다. [사진=게티이미지뱅크]
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="4B7ZYzuSBd" dmcf-ptype="general">전국에 구름이 많고 제주도는 대체로 흐리겠다. 새벽부터 오후 사이 충남 서해안과 전라 서해안에 가끔 비가 내리겠다. 아침 최저기온은 9∼17도, 낮 최고기온은 21∼25도로 예보됐다. </p>
          <p dmcf-pid="8JR2BeMUKe" dmcf-ptype="general"><strong>오늘의 건강=</strong> 매년 10월 10일은 임신과 출산에 대한 긍정적인 인식을 통해 저출산을 극복하고 임산부를 배려·보호하는 사회적 분위기를 만들기 위해 제정된 '임산부의 날'이다. </p>
          <p dmcf-pid="6swoJrDxKR" dmcf-ptype="general">임신 중에도 적절한 양의 운동은 필요하다. 규칙적인 운동은 산모와 태아의 전반적인 건강 상태를 향상시킨다. 다음은 임산부도 무리 없이 할 수 있는 안전한 운동이다. </p>
          <p dmcf-pid="PexKzMQ02M" dmcf-ptype="general">걷기= 걷기는 심폐기능을 강화시키고 임신으로 인한 급격한 체중 변화를 조절하는 데 도움이 된다. 또 혈액순환을 촉진해 태아에게 영양분과 산소가 충분히 공급될 수 있도록 하고 산모의 뇌세포를 활성화시켜 기분전환에도 도움이 된다. 평소 운동량이 부족했다면 가볍게 하루 5분 걷기부터 시작해 30분까지 점차적으로 시간과 거리를 늘려가도록 한다. </p>
          <p dmcf-pid="QaLPfonbfx" dmcf-ptype="general">실내자전거= 실내에서 타는 고정식 자전거는 바닥에 고정돼 있어 임산부도 안전하게 이용할 수 있다. 걷기와 마찬가지로 임산부의 심폐능력을 향상시키고 체력을 키워줄 수 있는 유산소 운동이다. 특히 체중이 하체에 모두 전달되지 않으므로 부종을 방지하고 관절 부담을 덜 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="xcNRPjaVVQ" dmcf-ptype="general">수영= 물속에서 하는 운동은 관절에 무리가 가지 않으며 태아와 산모에게 편안한 환경을 만들어 준다. 임신 초기부터 만삭까지 할 수 있으며 수영을 못한다면 아쿠아로빅이나 물속 걷기만으로도 운동 효과를 볼 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="y42ptV9HKP" dmcf-ptype="general">그 외에도 임산부들이 흔히 하는 요가와 필라테스는 자궁이나 골반의 근육을 단련시켜 순산을 돕는다. 또 호흡법을 훈련할 수 있어 출산 시 호흡 조절이 용이해 진다. 단, 배를 과도하게 수축하거나 관절을 과하게 늘리는 동작을 피하고 호흡을 지나치게 참지 않도록 한다.</p>
          <p dmcf-pid="WKq1HBzT96" dmcf-ptype="general">이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

"쓰레기는 쓰레기통에"...우리 뇌에도 쓰레기통 있다, 어떻게? "뱃속 쌍둥이 중 하나가 죽어 암이 돼"...위험한데도 출산 결심, 무슨 사연?

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