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[실시간뉴스]노인은 무조건 걷기만?…노년에 더 키워야하는 근육 3가지

온카뱅크관리자

2024-10-01 08:03:28

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">대퇴사두근과 엉덩이 근육, 우리 몸에서 가장 큰 근육<br>상체에선 활배근이 가장 커…요통 감소 효과도 기대</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="USiMiU3Irn">
          <p dmcf-pid="uNK7KvhLEi" dmcf-ptype="general">(시사저널=박선우 디지털팀 기자)</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="7j9z9TloDJ" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="ⓒ픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/01/sisapress/20241001070004760idbq.jpg" data-org-width="960" dmcf-mid="pewAw8VZIL" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/01/sisapress/20241001070004760idbq.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            ⓒ픽사베이
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="zA2q2ySgsd" dmcf-ptype="general">자연스런 노화 과정의 일환으로 받아들여지던 근감소증은 이제 치료해야 할 질병으로 인식이 전환됐다. 근육의 양과 근력, 근기능 수준에 따라 중년부터 노년기 삶의 질이 완전히 뒤바뀔 수 있기 때문이다.</p>
          <p dmcf-pid="qJUtUswMre" dmcf-ptype="general">물론 노인들이 젊은이들처럼 전신의 근육을 고강도로 단련하긴 어렵다. 부상 위험, 체력 감소 등 장애물 때문이다. 그렇다면 신체 근육 중 중요도가 높은 근육 몇 가지를 골라 수 년간 꾸준히 단련하는 게 현실적인 방법일 수 있다. 삶의 질 유지를 위해 나이가 들수록 더 열심히 단련해야 하는 우리 몸의 근육 3가지를 알아본다.</p>
          <p dmcf-pid="BiuFuOrRwR" dmcf-ptype="general">▲ 대퇴사두근</p>
          <p dmcf-pid="bn737ImewM" dmcf-ptype="general">허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근은 인간의 신체 중 가장 대표적인 대(大)근육이다. '제2의 무릎 관절'로도 불리는 대퇴사두근을 단련할 경우, 관절염 예방 및 무릎 통증 완화 등의 건강 증진 효과를 기대할 수 있다. 최근 경증 무릎 통증 환자들에게까지 대퇴사두근 운동 처방을 내리는 의사들이 늘어나는 이유다.</p>
          <p dmcf-pid="KbvIvie7Dx" dmcf-ptype="general">대퇴사두근 강화는 다이어트에도 도움이 된다. 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인만큼, 잉여 열량 소모 및 혈당 조절 효과를 기대할 수 있기 때문이다.</p>
          <p dmcf-pid="9KTCTndzDQ" dmcf-ptype="general">▲ 엉덩이 근육</p>
          <p dmcf-pid="2sx4x1XDsP" dmcf-ptype="general">양쪽 엉덩이의 측면에 위치한 중둔근은 보행시 상·하체 균형 등 우리 몸에서 안정성을 책임지는 근육이다. 따라서 중둔근을 강화할수록 발목과 고관절, 무릎이 올바르게 정렬돼 장기적으론 요통이나 하체 관절 통증의 감소까지 기대해 볼 수 있다.</p>
          <p dmcf-pid="VOM8MtZwI6" dmcf-ptype="general">중둔근을 뺀 나머지 엉덩이 근육인 대둔근과 소둔근의 강화도 중요하다. 이들 엉덩이 근육은 우리 몸에서 대퇴사두근과 함께 가장 큰 근육이기 때문이다. 엉덩이 근육을 키울수록 기초대사량 증가에 따른 다이어트 효과를 기대할 수 있다는 뜻이다.</p>
          <p dmcf-pid="fIR6RF5rE8" dmcf-ptype="general">▲ 활배근</p>
          <p dmcf-pid="43rcr6f5w4" dmcf-ptype="general">활배근은 상체에서 가장 큰 근육으로, 상체로 큰 힘을 써야하는 사실상 거의 모든 과정에 개입하는 근육이다. 상체를 바로 세우고 다양한 신체 동작시 요추를 견고하게 고정시키는 역할도 맡고 있어, 단련할 경우 중둔근과 같은 요통 예방 및 감소 효과를 기대할 수 있는 근육이기도 하다.</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 시사저널. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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