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[실시간뉴스][헬스S] 몸짱? 고강도 운동 무턱대고 하다간 큰일 난다

온카뱅크관리자

2024-08-22 06:40:52

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">부상 위험에 만성 통증 가능성까지 <br>스트레칭으로 부상 예방해야 <br>부상 시 'RICE' 요법 적용</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="GMVRCoo99x">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="Hd8JSNNfKQ" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="고강도 운동 시 부상과 만성 통증을 주의해야 한다. 사진은 기사 내용과는 무관함. /사진=이미지투데이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202408/22/moneyweek/20240822045117216skmd.jpg" data-org-width="680" dmcf-mid="YyPnTAA8BM" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202408/22/moneyweek/20240822045117216skmd.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            고강도 운동 시 부상과 만성 통증을 주의해야 한다. 사진은 기사 내용과는 무관함. /사진=이미지투데이
           </figcaption>
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          <div dmcf-pid="XiPnTAA8KP" dmcf-ptype="general">
           최근 근육질 몸매에 관한 관심이 커지면서 MZ세대(1980년대 초반~2000년대 초반 출생자)를 중심으로 고강도 기능성 운동이 유행하고 있다. 최단 시간에 최고의 운동 효과를 낼 수 있어서다. 전문가들은 격한 운동을 즐기다 부상이 발생할 수 있고 제대로 치료하지 않을 경우 만성 통증이 이어질 수 있으니 주의해야 한다고 입을 모은다.
          </div>
          <p dmcf-pid="Z71zoVVZ26" dmcf-ptype="general">22일 의료계 등에 따르면 고강도 운동은 1분간 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 수치의 심박수 90% 이상까지 도달하도록 하는 운동이다. 짧은 시간 내에 많은 양의 칼로리를 태우면서 효과를 극대화할 수 있는 게 특징이다. 운동 강도가 높은 만큼 부상 위험에서 자유롭지 못하다. 동작을 제대로 숙지하지 않은 채 중량을 제대로 조절하지 못하면 골절이나 타박상 등 스포츠 손상이 발생할 수 있다.</p>
          <p dmcf-pid="5Kp9APP3K8" dmcf-ptype="general">본인의 한계보다 무거운 기구를 들고 운동하면 골절 및 염좌 발생 가능성이 커진다. 자기 몸 상태에 맞지 않는 고강도 운동 프로그램을 정기적으로 반복할 경우엔 피로골절이 생기기도 한다. 몸에 이상이 생겨도 단순한 피로쯤으로 여겨 방치하고 다친 부위를 계속 사용하면 만성 통증으로도 이어질 수 있다.</p>
          <p dmcf-pid="1FY3eqqyB4" dmcf-ptype="general">스트레칭은 부상 예방에 도움을 준다. 운동 전 10~15분 정도 상·하체의 근육과 관절, 인대를 충분히 이완시켜 유연성을 높이고 웜업 시켜줘야 한다. 전문가로부터 운동 자세를 정확하게 배고 장비와 기구를 사용할 때는 안전 사항을 반드시 준수해야 한다.</p>
          <p dmcf-pid="tqFBa441qf" dmcf-ptype="general">부상이 발생했을 때는 빠른 회복을 위해 응급처치가 중요하다. 안정을 취하고(Rest) 얼음찜질을 하며(Ice) 환부 압박(Compression)과 환부를 높이는(Elevation) 'RICE' 요법이 도움이 된다.</p>
          <p dmcf-pid="Fd8JSNNffV" dmcf-ptype="general">신동협 강북힘찬병원 정형외과 원장은 "부상을 예방하기 위해서는 무릎이나 손목, 손바닥 보호대 및 리프팅 벨트 등 보호장구를 착용하는 것도 좋다"라며 "운동을 하다 한번 다친 부위는 재발할 확률이 높기 때문에 몸에 이상이 생겼다면 병원을 찾아 정확한 원인을 파악하고 치료하는 것이 필요하다"라고 조언했다.</p>
          <p dmcf-pid="32uVkxxpB2" dmcf-ptype="general">김동욱 기자 ase846@mt.co.kr</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 머니S &amp; moneys.co.kr, 무단 전재 및 재배포 금지</p>

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