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[실시간뉴스]“변비 환자, 집 떠나면 고생”…휴가땐 ‘장’건강이 최고?

온카뱅크관리자

2024-07-20 09:31:51

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">스트레스 관리와 음식·물·운동에 관심 쏟아야…변비, 인지기능의 3년 노화에 해당</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="qVmX8G5rKd">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="By6NGgA89e" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="휴가철이다. 집 떠나면 고생이다. 변비가 있고, 공중화장실을 잘 쓰지 못하는 사람은 특히 그렇다. 여행을 떠날 땐 나름 대비가 필요하다. [사진= 게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202407/20/KorMedi/20240720091107756efgf.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="z3Ctx53IfJ" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202407/20/KorMedi/20240720091107756efgf.jpg" width="658"></p>
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            휴가철이다. 집 떠나면 고생이다. 변비가 있고, 공중화장실을 잘 쓰지 못하는 사람은 특히 그렇다. 여행을 떠날 땐 나름 대비가 필요하다. [사진= 게티이미지뱅크]
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          </figure>
          <p dmcf-pid="bZeDtkrRqR" dmcf-ptype="general">몸과 마음이 건강하려면 시쳇말로 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자면 된다. 하지만 장의 운동기능이 뚝 떨어지면 변비로 고생할 수 있다. 본격적인 여름 휴가철이다. 변비 환자는 특히 집 떠나면 고생이다. 집에선 멀쩡하지만, 집 밖에만 나서면 변비 증상을 보이는 사례도 꽤 많다. 여성 가운데 '외출 변비'나 '여행 변비' 증상으로 고통받는 사람이 적지 않다. 공중화장실 사용을 꺼리는 생활습관 탓도 크다. </p>
          <p dmcf-pid="Ka12AKf5VM" dmcf-ptype="general">여름 휴가 여행 땐 의식적으로 마음을 편하게 하고, 가급적 스트레스를 받지 않도록 스스로 관리해야 한다. 틈나는 대로 심호흡, 복식호흡을 하면 도움이 된다. 충분한 수분 섭취, 비행 중 간단한 운동, 과식·알코올·패스트푸드 가급적 피하기 등 조치도 필요하다. 여행 중엔 변비는 물론 설사에도 신경을 써야 한다. </p>
          <p dmcf-pid="9T8aYoj4bx" dmcf-ptype="general">미국 잡지 '리더스 다이제스트'의 건강포털 '더헬시(Thehealthy)'에 따르면 화장실에 가는 횟수(배변 횟수)는 뇌 건강, 즉 인지기능에 큰 영향을 미친다. 사흘에 한 번 꼴로 대변을 보는 변비 환자는 배변이 정상적인 사람에 비해 인지기능이 약 3년 더 노화하는 것으로 미국 하버드대 연구 결과 나타났다. 이런 변비 환자는 주관적 인지기능이 떨어질 위험이 73%나 더 높았다. </p>
          <p dmcf-pid="2ZeDtkrRfQ" dmcf-ptype="general">만성 변비(주 3회 미만 배변)로 고통받으면, 장에 염증이 생기고 산화 스트레스가 발생한다. 서울대병원 의학정보에 의하면 변비를 오래 방치하면 면역력이 뚝 떨어지고 근감소증, 골다공증, 심혈관병, 요실금, 허혈성 대장염, 알츠하이머성 치매 등 각종 병에 걸릴 위험이 크게 높아진다. </p>
          <p dmcf-pid="Va12AKf5bP" dmcf-ptype="general">미국 국립보건원(NIH)에 따르면 성인의 약 16%가 변비 증상을 겪는다. 특히 60세 이상의 33%가 변비를 호소한다. 섬유질이 부족한 음식을 먹거나 신체활동을 충분히 하지 않거나 일부 약물을 복용하면 증상이 더 나빠질 수 있다. 국내 연구 결과를 보면 변비를 앓는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머성 치매에 걸릴 위험이 2.04배 더 높다. 약 780만 명이 변비로 고통받고 있고, 특히 70세 이상 노인의 변비 유병률은 20대 젊은이의 약 10배로 추정된다. </p>
          <p dmcf-pid="fVmX8G5r96" dmcf-ptype="general">'제2의 뇌'라고 부르는 장에는 많은 박테리아가 살고 있다. 이들 박테리아는 장의 소화, 면역반응, 기분 조절 등에 중요한 역할을 한다. 만성 변비는 염증, 호르몬 불균형, 불안·우울증 등과 밀접한 관련이 있다. </p>
          <p dmcf-pid="43LOUmCnb8" dmcf-ptype="general">하버드대가 주도하는 연구에 참여했던 미국 애머스트대 차오란 마 조교수(영양학)는 "장내 미생물, 특히 부티레이트를 생성하는 미생물과 식이섬유를 소화하는 미생물이 부족하면 배변 횟수도 감소하고 인지 기능이 떨어지는 이중 위험에 빠질 수 있다"고 말했다. 마 조교수는 11만 명 이상의 배변 빈도와 인지기능을 추적한 코호트(동일집단) 연구 논문 3건을 분석하는 등 '장-뇌 축'을 탐구했다. 이 연구 결과는 지난해 7월 네덜란드 암스테르담에서 열린 알츠하이머협회 국제회의에서 발표됐다. </p>
          <p dmcf-pid="85foynaV24" dmcf-ptype="general">연구의 공동 책임 저자인 하버드대 의대 인동 왕 조교수는 "장을 편안하게 하려면 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질과 폴리페놀이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 물을 매일 충분히 마시고 규칙적인 신체활동을 해야 한다. 특히 스트레스를 잘 관리해야 한다"고 주의를 환기시켰다. </p>
          <p dmcf-pid="6H9iSdLKff" dmcf-ptype="general">김영섭 기자 (edwdkim@kormedi.com)</p>
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