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[실시간뉴스]"저녁에 3분씩 짧게 운동하라"...잠 자는 시간 30분 늘린다

온카뱅크관리자

2024-07-18 21:26:53

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">저녁 4시간 동안 30분마다 3분씩 짧은 운동...수면 시간 평균 30분정도 늘리는 데 도움</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="zUaccX6FKq">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="qBkrrFRu2z" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="저녁 시간에 하는 가벼운 운동이 수면 시간을 늘리는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202407/18/KorMedi/20240718200500215pmtm.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="7mPRROuSKB" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202407/18/KorMedi/20240718200500215pmtm.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            저녁 시간에 하는 가벼운 운동이 수면 시간을 늘리는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="Bc077ivaV7" dmcf-ptype="general">저녁에 하는 가벼운 운동이 수면 시간을 평균 30분 정도 늘리는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다. </p>
          <p dmcf-pid="bYQeeI7vBu" dmcf-ptype="general">뉴질랜드 오타고대 인간영양학 제니퍼 게일 교수팀은 흡연을 하지 않는 40세 이하 성인 28명을 대상으로 연구를 진행했다. 각 참가자는 두 번에 걸쳐 진행된 실험에 참여했는데 이 중 한 번은 오후 5시경부터 4시간 동안 앉아만 있도록 했고, 다른 한 번은 4시간에 걸쳐 매 30분마다 간단한 운동을 3분씩 하도록 했다. </p>
          <p dmcf-pid="KpgAAH8tqU" dmcf-ptype="general">참가자가 실시한 운동은 의자 스쿼트, 종아리 올리기, 서서 무릎 올리기 등 장비나 넓은 공간이 필요하지 않고 TV를 보면서도 할 수 있는 간단한 것들이었다. </p>
          <p dmcf-pid="9h288Etsfp" dmcf-ptype="general">잠자리에 들기 전 고강도 운동을 피해야 하는 한 가지 이유는 체온과 심박수를 높여 수면의 질을 떨어뜨리는 것이다. 이에 짧은 시간 실시하는 가벼운 운동에 초점을 맞춰 연구를 실시했다는 것이 연구진의 설명이다. </p>
          <p dmcf-pid="2IKffc5r90" dmcf-ptype="general">실험 결과, 4시간 동안 앉아만 있었을 때에 비해 짧은 운동을 반복적으로 했을 때 취침시간은 평균 27분 길어진 것으로 나타났다. 취침 시간은 비교적 일정했지만, 평균 기상 시간이 달라졌다. </p>
          <p dmcf-pid="VeyHHfEQ93" dmcf-ptype="general">연구진은 "집 주변을 걷거나, 제자리 걷기를 하거나, 거실에서 춤을 추는 것으로도 비슷한 효과를 낼 수 있다"며 "중요한 건 주기적으로 의자에서 일어나 몸을 움직이는 것"이라고 설명했다. </p>
          <p dmcf-pid="fpgAAH8tfF" dmcf-ptype="general">다만, 연구진은 참가자의 수가 적고 실험실 환경이 제한적이라는 한계를 인정했다. </p>
          <p dmcf-pid="4PhTTbNfBt" dmcf-ptype="general">최근 《BMJ 오픈 스포츠·운동 의학'(BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine)》에 'Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial'이라는 제목으로 게재됐다. </p>
          <p dmcf-pid="8PhTTbNfB1" dmcf-ptype="general">지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
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“염증 확 잡으면, 건강수명 25%나 늘릴 수 있다?” 식사 때 음식 하나 먼저 먹었더니...혈압·혈당·체중에 변화가?

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