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[실시간뉴스]주말에 효과적으로 피로 회복하는 방법 3

온카뱅크관리자

2024-06-23 09:35:09

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        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="pW13T6TNGA">
          <p dmcf-pid="U6dn4I41Zj" dmcf-ptype="general">주중 과로와 스트레스로 인해 쌓인 피로. 주말은 휴식과 재충전의 시간이다. 주말을 효과적으로 활용하여 몸과 마음의 피로를 푸는 방법을 소개한다.</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="uPJL8C8tHN" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="주말에 효과적으로 피로 회복하는 방법ㅣ출처: 미드저니" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202406/23/Hidoc/20240623093115747heoc.jpg" data-org-width="530" dmcf-mid="0mgjMTMUHc" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202406/23/Hidoc/20240623093115747heoc.jpg" width="658"></p>
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            주말에 효과적으로 피로 회복하는 방법ㅣ출처: 미드저니
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          <p dmcf-pid="7B4PzczTYa" dmcf-ptype="general"><strong>1. 휴식과 수면, 낮잠은 1시간 이내로</strong><br>주말에는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요하다. 주중에 부족했던 수면 시간을 보충하고, 스트레스를 해소하기 위해 여유로운 시간을 갖는 것이 중요하다. 그러나 주말에 부족했던 잠을 몰아 자는 것은 오히려 신체를 더 피곤하게 만들 수 있다. 평소 수면리듬에 영향을 미쳐 악영향을 끼치기 때문이다. 따라서 최대한 주말에도 평일에 잠드는 시간과 기상하는 시간을 비슷하게 유지하는 것이 좋다.<br><br>만약 수면이 부족하다면 낮잠을 청하는 것도 방법이 될 수 있다. 다만, 낮잠을 너무 오래 자는 것 역시 생체리듬을 깨뜨릴 수 있다. 낮잠은 30분, 최대 1시간까지만 자는 것이 가장 좋다.<br><br><strong>2. 반신욕</strong><br>반신욕은 몸을 편안하게 만들어주고 스트레스를 완화시키는 효과가 있다. 따뜻한 물에 몸을 담그는 것으로 체온의 상승과 함께 혈류량이 증가하면서 말초현관 탄력성이 올라가게 된다. 이에 따라 혈액순환과 신진대사, 그리고 노폐물 배출이 촉진된다.<br><br>한 번 입욕할 때 15~20분이 적당하다. 이후 물을 충분히 마셔 수분을 보충해주는 것이 좋다. 물은 37~39도가 적당하다. 다만, 반신욕을 주의해야 하는 사람들도 있다. 혈압 이상이 있는 사람이 뜨거운 물에 들어가면 혈관이 이완되고 수축되면서 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있다.<br><br><strong>3. 적절한 신체활동</strong><br>주말만 되면 집에서 안 나오는 사람들이 많다. 그러나 이러한 생활이 반복된다면 생체리듬이 무너지기 쉽다. 주말에는 최소한 30분에서 1시간 정도는 가벼운 산책이나 홈트레이닝을 하는 것이 좋다. 그리고 하루 최소한 15분은 햇볕을 쬐는 것이 좋다.</p>
          <p dmcf-pid="zb8Qqkqy1g" dmcf-ptype="general">조수완 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz </p>
          <p dmcf-pid="qK6xBEBWHo" dmcf-ptype="general">건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지</p>
         </section> 
        </div> 
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