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[실시간뉴스]은퇴 무렵 다리 근력 운동 1년...효과 '4년 이상' 간다

온카뱅크관리자

2024-06-20 13:07:45

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">무거운 하중 가하는 저항운동이 다리근력 유지에 관건</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="KRWkSKOJbv">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="9aFCZQWA2S" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="정년퇴직을 앞둔 연령대의 사람들은 1년간 강도 높은 근력 운동이 다리 근력을 4년 이상 유지시켜 주는 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202406/20/KorMedi/20240620121424073vnid.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="bdsiD3j4KT" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202406/20/KorMedi/20240620121424073vnid.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            정년퇴직을 앞둔 연령대의 사람들은 1년간 강도 높은 근력 운동이 다리 근력을 4년 이상 유지시켜 주는 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크]
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="2xTAhBmefl" dmcf-ptype="general">정년퇴직을 앞둔 사람들은 다리 체중 운동을 거르지 말아야 한다는 새로운 연구결과가 나왔다. 《영국의학저널 스포츠와 운동 공개의학(BMJ Open Sport &amp; Exercise Medicine)》에 발표된 덴마크 코펜하겐대 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 '헬스 데이'가 19일(현지시간) 보도한 내용이다. </p>
          <p dmcf-pid="VFoVJvxpVh" dmcf-ptype="general">이들 연령대의 사람들의 경우 1년간 강도 높은 근력 운동이 다리 근력을 4년 이상 유지시켜 주는 것으로 나타났다. 연구진은 "은퇴 연령 무렵 무거운 하중을 가하는 저항운동이 수년에 걸쳐 장기적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 연구"라고 밝혔다. </p>
          <p dmcf-pid="fcUvFeXD2C" dmcf-ptype="general">연구진은 평균 66세인 369명을 세 그룹 중 한 그룹에 배정했다. 3분의 1은 1년 동안 일주일에 세 번 무거운 중량을 들어 올리는 하체운동을 했다. 3분의 1은 일주일에 세 번 중간 강도의 중량을 들어 올리거나 저항밴드를 이용한 하체운동을 했다. 나머지 3분의 1은 평소 수준의 신체 활동을 유지하도록 했다. </p>
          <p dmcf-pid="4tL2dSQ0VI" dmcf-ptype="general">연구진은 임상시험 시작 시점에 골격, 근력, 체지방을 측정한 후 1년, 2년, 4년 후에 이를 재측정했다. 4년 뒤 무거운 중량운동 그룹은 다리 근력이 같은 수준으로 유지됐지만 다른 두 그룹은 그렇지 않았다. </p>
          <p dmcf-pid="8ApStRHE2O" dmcf-ptype="general">지방 수치는 2개의 운동 그룹에서는 동일하게 유지됐지만 대조군에서는 그렇지 않은 것으로 나타났다. 세 그룹 모두 악력, 다리 제지방량(지방을 제외한 무게), 다리 신전근(관절을 펴주는 근육)의 힘, 즉 페달을 최대한 강하고 빠르게 밟을 수 있는 능력에서 비슷한 감소를 보였다. </p>
          <p dmcf-pid="6l4F9czTBs" dmcf-ptype="general">연구진은 이를 토대로 나이가 들어도 이동성과 독립성을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 노인들의 무거운 저항운동을 장려할 필요가 있다고 밝혔다. "은퇴 연령의 건강한 노인의 경우, 1년간의 고강도 저항 훈련은 근육 기능을 보존하여 오래 지속되는 유익한 효과를 유도할 수 있다"는 게 연구진의 결론이었다. </p>
          <p dmcf-pid="PtComUkPqm" dmcf-ptype="general">해당 논문은 다음 링크(https://bmjopensem.bmj.com/content/10/2/e001899)에서 확인할 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="QKZmY4SgVr" dmcf-ptype="general">한건필 기자 (hanguru@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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