【와티비커뮤니티-WATVcommunity】 보증업체놀이터추천홍보 : 프로그램제작판매제작의뢰 : 스포츠분석 : 무료스포츠중계tv : 섹시bj움짤 : 스포츠뉴스 : 안구정화 놀이터홍보 놀이터후기공유 피해사례공유

로그인

채팅

글쓰기

[실시간뉴스]숨 가쁘고 가슴 찌릿…마라톤, 이럴 땐 당장 멈추세요 [한 장으로 보는 건강]

온카뱅크관리자

2024-06-08 11:08:59

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="8vUCM4HEBn">
          <p dmcf-pid="6rXk2zhL9i" dmcf-ptype="general">요즘 주말마다 마라톤에 참가하는 사람이 많은데요. 마라톤은 완주만으로도 성취감이 크고, 전신운동으로 건강을 다지기에 최고인 스포츠로 꼽힙니다. 하지만 준비 없이 무턱대고 달린다면 건강에 오히려 해가 될 수 있습니다. 호기롭게 마라톤을 시작했어도 당장 멈춰야 하는 몸의 신호가 있습니다. </p>
          <p dmcf-pid="PRDPXTLK9J" dmcf-ptype="general">달리는 도중에 평소 달릴 때와 다른 어지러움, 가슴 통증, 심한 숨 가쁨, 극심한 피로감, 근육 경련 등의 증상이 나타난다면 심혈관계 이상, 탈수, 전해질 불균형 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 평소 달릴 때와 달리 쥐어짜는 듯한 가슴 통증이나 심한 숨 가쁨은 심근경색 등의 심각한 심혈관계 질환의 가능성이 크므로 달리기를 멈추고 바로 의료진의 도움을 받아야 합니다. </p>
          <p dmcf-pid="QisRtGNf9d" dmcf-ptype="general">마라톤을 즐기다가 찾아올 수 있는 병도 있는데요. 반월상연골판 손상, 족저근막염, 발목염좌가 대표적입니다. 반월상연골판 손상은 무릎에 위치한 연골판이 찢어지거나 손상당하는 것으로, 무릎을 비틀거나 반복적인 충격으로 나타납니다. 족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생기는 질환으로, 장시간 서 있거나 달릴 때 과도한 스트레스를 받으면서 발생합니다. 발목염좌는 발목을 접질리거나 비틀 때 인대가 손상되는 질환입니다. 이런 질환을 막으려면 '올바른 자세'로 뛰어야 합니다. 허리를 곧게 펴고, 팔을 자연스럽게 흔들며, 발바닥은 뒤꿈치부터 앞꿈치까지 롤링하듯이 닿아야 합니다. </p>
          <div dmcf-pid="xxk8GSiBKe" dmcf-ptype="general">
           마라톤을 시작하기 전에 워밍업은 필수입니다. 워밍업을 통해 근육을 충분히 풀어주면 근육 경직을 방지하고 혈액 순환을 촉진해 부상의 위험을 줄입니다. 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘되는 옷을 입고, 신발은 너무 조이지 않게 발에 잘 맞고 충격 흡수력이 뛰어난 러닝화를 선택합니다. 달릴 때 수분이 부족하면 탈수, 전해질 불균형, 체온 조절 실패 등 문제를 초래할 수 있습니다. 운동 전 물을 500㎖ 정도 마시고, 운동 중에는 15~20분마다 150~300㎖씩 마십니다. 1시간 이상 장거리를 달릴 땐 전해질이 부족해질 수 있어 나트륨·칼륨이 든 전해질 음료를 보충하는 것도 좋습니다. 
           <br>
          </div>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="y9nqCw6FBR" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202406/08/moneytoday/20240608100004165edti.jpg" data-org-width="499" dmcf-mid="4QOeFHj4BL" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202406/08/moneytoday/20240608100004165edti.jpg" width="658"></p>
          </figure>
          <div dmcf-pid="WvUCM4HEfM" dmcf-ptype="general">
           <div></div>
           <div></div>
           <div>
            ━
           </div>
<strong>Tip. 부상 예방을 위한 올바른 달리기 </strong>
           <div>
            ━
           </div>
           <div></div>
           <div></div>
<strong>반월상연골판 손상</strong>
           <br> 무릎을 보호하기 위해 무릎 충격을 최소화해야 한다. 발을 내디딜 때 무릎을 약간 굽혀 충격을 흡수하고, 내리막길에서는 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 속도를 줄인다. 또한 무릎 주위의 근력을 강화하기 위해 대퇴사두근 및 햄스트링 스트레칭과 근력 운동을 병행한다. 장시간 달리기 중에 무릎 안정성을 지지해 주는 근육들이 지쳐 있어 다치기가 쉽다. 급작스러운 방향 전환이나 속도 변경을 피하도록 한다.
          </div>
          <p dmcf-pid="YGBTixts2x" dmcf-ptype="general"><strong>족저근막염</strong><br>발바닥 근막에 무리가 가지 않도록 발의 아치 부분을 잘 지지하는 신발을 선택하고, 발의 유연성을 기르기 위해 정기적으로 발가락 스트레칭과 발바닥 마사지롤러를 사용한다. 달리기 후에는 얼음찜질을 통해 염증을 줄이는 것도 도움 된다.</p>
          <p dmcf-pid="GQc4YlJq9Q" dmcf-ptype="general"><strong>발목염좌</strong><br> 발목의 안정성을 높이기 위해 평상시 발목 강화 운동을 실시한다. 예를 들어, 한 발로 서기, 발목 회전 운동 등을 통해 발목의 유연성과 근력을 향상한다. 불규칙한 지면에서 달릴 때는 발목에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 속도를 조절하고 보폭은 짧게 하며, 되도록 평탄한 도로를 선택한다.<br>글=정심교 기자 simkyo@mt.co.kr, 도움말=곽재만 의정부을지대병원 정형외과 교수.</p>
          <p dmcf-pid="HRDPXTLKVP" dmcf-ptype="general">정심교 기자 simkyo@mt.co.kr</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 머니투데이 &amp; mt.co.kr, 무단 전재 및 재배포 금지</p>

원 구성 못한 여야, '극한 대치'…與 "회동 거부" 野 "힘자랑 하겠다" 의정 갈등 고조…내일 의료계 총파업 방침 발표

댓글 총 0개

업체홍보/구인 더보기

놀이터홍보 더보기

지식/노하우 더보기

판매의뢰 더보기

포토 더보기