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[실시간뉴스]피로회복제가 따로 없어… 에너지 충전, ‘낮잠’ 제대로 자는 법

온카뱅크관리자

2024-05-26 19:17:17

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        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
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          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="YBg6Rm5rqx" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="피곤하고 졸릴 때는 잠깐의 달콤한 낮잠이 피로회복제보다 효과적이다. [사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202405/26/KorMedi/20240526170107192rjuo.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="QB9doSUlqd" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202405/26/KorMedi/20240526170107192rjuo.jpg" width="658"></p>
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            피곤하고 졸릴 때는 잠깐의 달콤한 낮잠이 피로회복제보다 효과적이다. [사진=클립아트코리아]
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          <div dmcf-pid="GBg6Rm5rBQ" dmcf-ptype="general">
           <p><span>점심식사 후 앉아 있으면 식곤증이 몰려오면서 잠이 쏟아지는 경우가 많다. 특히 피곤하고 졸릴 때는 잠깐의 달콤한 낮잠이 피로회복제보다 효과적이다. 잠깐이라도 눈을 붙이고 낮잠을 자고 나면 머리도 맑아지고 피곤이 싹 가시게 된다. 이처럼 달콤한 낮잠은 에너지를 재충전하고 집중력과 인지능력을 올려준다.</span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="HiScr1f5VP" dmcf-ptype="general">
           <p><span>보통 에너지 충전에 좋은 낮잠 시간은 20~25분 정도가 적당하다. 낮잠으로 좋은 시간대는 낮 12시부터 오후 2시 사이이다. 수면전문가들은 늦어도 오후 2시 이전의 낮잠을 추천한다. 더 늦은 오후의 긴 낮잠은 밤에 불면증을 야기할 수 있기 때문이다. 피로가 가시고 에너지가 충전되는 건강한 낮잠, 제대로 자는 방법을 알아본다.</span></p> 
          </div>
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           <p class="link_figure"><img alt="[사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202405/26/KorMedi/20240526170108706bkgu.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="xS8oAYBWBe" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202405/26/KorMedi/20240526170108706bkgu.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            [사진=클립아트코리아]
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          </figure>
          <div dmcf-pid="ZFMBVNvab8" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ '20분 정도 짧은 낮잠', 피로 회복과 </strong></span><span><strong>에너지 충전</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="5lqXFPc6B4" dmcf-ptype="general">
           <p><span>낮잠을 잘 자고 나면, 피로를 확 풀고 에너지를 회복할 수 있다. 또한 혈압을 낮추고 긍정적인 기분을 높이며, 기억력과 학습 능력을 향상시킬 수 있다. </span><span><strong>'파워 낮잠'으로 알려진 20~25분의 짧은 낮잠</strong></span><span>이 활력을 되찾는데 가장 효과적이다. 파워 낮잠은 </span><span><strong>인지력, 학습력, 기억력, 운동 능력의 개선</strong></span><span>에 도움이 될 수 있다. </span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="1uiVPEGkqf" dmcf-ptype="general">
           <p><span>파워 낮잠은 깊은 잠이 아니라 가벼운 수면이므로 잠에서 빨리 깨어날 수 있다. 자려고 누웠는데 잠들지 않는다면, 충분히 피곤하지 않다는 것을 의미한다. 그럴 때는 굳이 낮잠을 자려고 애쓸 필요는 없다. 밤에 잠을 잘 자려면, 오후 2시 이전에 낮잠을 자는 것이 좋다.</span></p> 
          </div>
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           <p class="link_figure"><img alt="[사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202405/26/KorMedi/20240526170110022qctf.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="ywwiaT7vqR" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202405/26/KorMedi/20240526170110022qctf.jpg" width="658"></p>
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            [사진=클립아트코리아]
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          <div dmcf-pid="FMOgcGbYK2" dmcf-ptype="general">
           <p><span>◆ '</span><span><strong>45분 이상 긴 낮잠', 밤에 불면증과 수면 부족 초래</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="3txq2aSgf9" dmcf-ptype="general">
           <p><span>낮잠을 자고 나서도 계속 피곤하다면, 너무 오래 잤을 가능성이 크다. 낮잠을 자기 시작해 25분 후면, 보통 깊은 잠에 빠지는데 이는 재충전에 도움이 안된다. 깊은 낮잠에 빠지면 몽롱하고, 피곤함을 더 느낄 수 있다. 잠에서 깨기도 쉽지 않고, 일어나서도 지금이 하루 중 언제인지 헷갈린다. 이는 '수면 관성' 때문인데, 수면과 각성 사이의 과도기 상태로 주의력 저하와 피로감 증가가 나타난다.</span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="0pd98cWAfK" dmcf-ptype="general">
           <p><span>특히 늦은 오후에 긴 낮잠을 자는 사람들은 밤에 잠을 잘 수 없고, 수면 패턴의 붕괴를 겪을 수 있다. 수면전문가들은 "</span><span><strong>45분 이상 자는 낮잠은 밤에 수면 욕구를 방해</strong></span><span>하고 잠들기 어렵게 만든다"고 지적한다. </span><span><strong>오래 자는 낮잠이 야간 불면증과 수면 부족을 초래</strong></span><span>하고, 이를 보충하기 위해 다시 낮잠을 오래 자는 악순환으로 반복되기 때문이다. </span></p> 
          </div>
          <p dmcf-pid="poyDO36FKb" dmcf-ptype="general">김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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