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[실시간뉴스]부족한 잠, 주말에 채운다면...몇 시간까지?

온카뱅크관리자

2024-04-26 07:19:55

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">[오늘의 건강]</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="VkS8pv3IV8">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="QYYTqG7vb5" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="성인의 적정수면시간 7~8시간이다. 건강한 삶을 영위하기 위해 수면의 질이 중요하다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/26/KorMedi/20240426065938629qiox.jpg" data-org-width="1024" dmcf-mid="26sK5OXDK6" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/26/KorMedi/20240426065938629qiox.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            성인의 적정수면시간 7~8시간이다. 건강한 삶을 영위하기 위해 수면의 질이 중요하다. [사진=게티이미지뱅크]
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="4u8hN6g2bf" dmcf-ptype="general">오늘(26일) 전국이 대체로 더운 가운데, 중부지방은 대체로 맑지만 남부지방은 가끔 구름이 많을 것으로 보인다. 아침 최저기온은 8~16도, 낮 최고기온은 20~28도로 예보됐다. </p>
          <p dmcf-pid="8ecUykvaKV" dmcf-ptype="general">아침에는 수도권과 충청권, 전북을 중심으로 짙은 안개가 끼는 곳이 있다. 동쪽 지역을 중심으로 최근 발원한 황사 중 일부의 영향을 받을 수도 있다. 미세먼지 농도는 전국이 '좋음' 수준이나 일시적으로 '나쁨' 수준을 보일 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="xnndOLme2Z" dmcf-ptype="general"><strong>오늘의 건강=</strong>성인의 적정수면시간 7~8시간이다. 수면은 낮에 쌓인 마음과 육체의 피로를 해소하고 기억 등의 인지기능을 강화하는 과정이다. 건강한 삶을 영위하기 위해 수면의 질이 중요한 이유다. </p>
          <p dmcf-pid="y33180f5bX" dmcf-ptype="general">수면의 질이 떨어지면 신체 리듬의 균형이 깨져 피로가 증가하고, 낮시간 동안 학습장애, 안전사고, 능률저하와 기분 장애 등의 문제를 야기할 수 있다. 뿐만 아니라 수면은 고혈압, 당뇨 등 대사성 질환과도 밀접한 관계가 있다. 수면시간이 짧으면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 분비가 증가해 체중 증가와 복부비만, 대사성질환으로도 발전할 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="W22bLViBbH" dmcf-ptype="general">평일에 충분한 수면시간을 갖지 못했다면, 이를 주말에 보충하는 것은 좋다. 다만, 주말 수면 보충에도 원칙이 있다. 평소와 비슷한 시간에 잠자리에 들되 총 수면시간을 2시간 이상 초과하지 않는 것이다. 주말에 너무 길게 몰아서 자면, 야간수면을 방해해 다음 날 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 수면 패턴이 불규칙해져 생체리듬이 깨지고 면역력 약화로 이어질 수 있기 때문이다. </p>
          <p dmcf-pid="YyyS7WUl2G" dmcf-ptype="general">경희대병원 신경과 황경진 교수는 "수면의 질을 높이기 위해서는 자는 시간과 일어나는 시간을 매일 일정하게 유지하는 게 좋다"고 조언했다. </p>
          <p dmcf-pid="GHHWbXqyBY" dmcf-ptype="general"><strong>잘 자기 위한 잠들기 전 6·3·3 법칙?</strong> </p>
          <p dmcf-pid="Hxx6kMA8BW" dmcf-ptype="general">숙면을 취하기 위해선 △ 운동은 잠들기 6시간 전 마무리 △음식 섭취는 잠들기 3시간 전까지만 △잠들기 3시간 전부천 가급적 스마트폰 사용 자제 등 3가지 사항을 지키는 것이 좋다. 아울러, 술을 먹으면 쉽게 잠들 순 있어도 깊은 잠에 들지 못하고 자주 뒤척일 수 있어 오히려 불면증을 유발할 수 있어 주의가 필요하다. </p>
          <p dmcf-pid="XDDcGwWAKy" dmcf-ptype="general">최지현 기자 (jh@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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