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[실시간뉴스]운동할 시간 없는데…‘이 습관’만으로 살 빠진다?

온카뱅크관리자

2024-04-23 08:00:57

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">적정 수면량 사수해야…수면 부족시 폭식 위험 증가<br>정제 탄수화물은 비정제 탄수화물로 대체</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="KwHaxJDxEP">
          <p dmcf-pid="9HblkmGkD6" dmcf-ptype="general">(시사저널=박선우 디지털팀 기자)</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="2XKSEsHEw8" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="ⓒ픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/23/sisapress/20240423070205652jgrx.jpg" data-org-width="960" dmcf-mid="bKnUG1KGOQ" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/23/sisapress/20240423070205652jgrx.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            ⓒ픽사베이
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="V7M1SYuSI4" dmcf-ptype="general">흔히 '성격은 얼굴에, 생활 습관은 체형에 드러난다'고 한다. 그만큼 체형과 생활 습관이 밀접한 연관성이 있다는 뜻이다. 많은 다이어트 전문가들이 운동·식단과 함께 생활습관 자체를 건강한 쪽으로 바꿔가야 한다고 강조하는 이유다.</p>
          <p dmcf-pid="fzRtvG7vDf" dmcf-ptype="general">문제는 다이어트를 위해 생활습관 자체를 개조한다는 게 생각보다 어렵다는 점이다. 이럴 땐 생활 속에서 쉽게 할 수 있으면서도 체중 감량에 도움이 되는 습관들부터 들이는 게 방법일 수 있다. 다이어트에 도움이 되는 생활 속 습관 3가지를 알아본다.</p>
          <p dmcf-pid="4qeFTHzTEV" dmcf-ptype="general">▲ 적정 수면량 사수</p>
          <p dmcf-pid="8l0wLjhLs2" dmcf-ptype="general">수면이 부족할 경우 식욕을 증진하는 그렐린 호르몬의 분비가 활발해진다. 잠을 적게자는 것만으로도 다음 날 과·폭식의 위험이 높아진다는 뜻이다. 실제로 2주간 4시간만 잔 사람들의 식사량이 늘고 내장 지방이 11% 높아졌다는 미국 메이요클리닉의 연구 결과도 있다.</p>
          <p dmcf-pid="6SproAlow9" dmcf-ptype="general">▲ 비정제 탄수화물 섭취</p>
          <p dmcf-pid="PvUmgcSgDK" dmcf-ptype="general">쌀밥과 같은 정제 탄수화물은 잡곡밥과 같은 비정제 탄수화물로 대체하는 게 다이어트에 유리하다. 열량 면에서 비정제 탄수화물이 소폭 높은 경우도 있지만, 낮은 GI지수(혈당 지수)로 인해 생기는 체중 감량상 이점이 이를 상회해서다. 비정제 탄수화물을 먹은 이후의 포만감이 정제 탄수화물보다 훨씬 오래 간다는 것 또한 빼놓을 수 없는 장점이다.</p>
          <p dmcf-pid="QGBhcrYcmb" dmcf-ptype="general">▲ 생활 속 활동량 늘리기</p>
          <p dmcf-pid="xHblkmGkEB" dmcf-ptype="general">헬스장을 가거나 육상 트랙을 죽을 것처럼 달려야만 운동이 된다고 믿는 이들이 많다. 하지만 다이어트 식단을 준수하고 있다면 생활 속 신체 활동량을 늘리는 것만으로도 다이어트 및 성인병 예방 효과를 기대할 수 있다. 걸어서 30분 이내의 거리는 걸어가기, 식사 직후 산책, 설거지 등 집안일 미루지 않기 등 자신의 생활 패턴에 알맞은 것을 각자 고르면 된다.</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 시사저널. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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