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[실시간뉴스]전략적으로 굶는다, ‘간헐적 단식’의 효과는?

온카뱅크관리자

2024-04-17 14:38:43

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        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="31BqScSg5r">
          <p dmcf-pid="0FKbTETNYw" dmcf-ptype="general">간헐적 단식이란 전략적으로 공복을 유지하는 방법으로, 짧게는 마지막 식사를 한 이후 12시간, 길게는 18시간 동안 단식을 한다. 간헐적 단식을 하면 다양한 건강 효과를 누릴 수 있다. 간헐적 단식의 효과와 주의할 점에 대해 알아본다.<br><br></p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="p39KyDyjZD" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="간헐적 단식을 하면 다양한 건강 효과를 누릴 수 있다 | 출처: 미드저니" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/17/Hidoc/20240417143118568rjtj.jpg" data-org-width="530" dmcf-mid="FjjN9t9HGm" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/17/Hidoc/20240417143118568rjtj.jpg" width="658"></p>
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            간헐적 단식을 하면 다양한 건강 효과를 누릴 수 있다 | 출처: 미드저니
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          <p dmcf-pid="Uu4fHsHE5E" dmcf-ptype="general"><strong>간헐적 단식 했을 때 누릴 수 있는 효과</strong><br>간헐적 단식은 체지방 감량에 효과적이다. 공복이 유지되면 더 이상 포도당이 공급되지 않아 우리 몸은 글리코겐에 있는 포도당을 모두 소진한다. 그래도 포도당이 공급되지 않으면 체지방을 태우기 시작한다. 즉, 대사유연성이 활성화되는 것이다.<br><br>또한, 간헐적 단식을 하면 인슐린 감수성이 향상된다. 공복을 유지하는 동안에는 혈당이 높아지지 않아 인슐린 역시 분비되지 않게 되고, 이로 인해 세포가 인슐린에 더 민감해진다. 이는 세포 내의 인슐린 수용체를 활성화하고, 인슐린의 신호전달경로를 효과적으로 작동시키는 데 도움을 준다. 인슐린 감수성이 향상되면 혈당이 잘 조절되고, 대사 활동을 효율적으로 진행할 수 있게 된다.<br><br>이 밖에도 간헐적 단식을 하면 면역력과 인지 기능 향상에도 도움이 된다.</p>
          <p dmcf-pid="u784XOXDtk" dmcf-ptype="general"><strong>올바른 간헐적 단식 방법은?</strong><br>간헐적 단식의 방법은 다양하지만, 일반적으로 16:8과 5:2 방법을 가장 많이 시행한다. 16:8 방식은 하루를 단식 기간(16시간)과 식사 기간(8시간)으로 나누는 것이다. 일반적으로 저녁 식사를 7시에 마친 후 다음 날 아침 11시까지 단식을 유지하며, 11시부터 저녁 7시까지 식사를 진행한다. 5:2 방식은 일주일에 2일을 단식일로 정하고 나머지 5일은 정상적인 식단을 유지하는 방법이다. 단식일에는 하루에 약 500~600kcal만 섭취한다.<br><br>간헐적 단식을 시작하기 전에는 개인의 건강 상태와 목표를 고려하고, 전문가의 조언을 구하는 것이 중요하다. 또한 식사 기간에는 단백질과 식이섬유, 좋은 지방 및 탄수화물을 충분히 섭취하고 단식 기간에는 충분한 수분 섭취와 함께 적절한 휴식을 갖는 것이 좋다.</p>
          <p dmcf-pid="7NOsMBMUtc" dmcf-ptype="general">윤새롬 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz </p>
          <p dmcf-pid="zjIORbRuXA" dmcf-ptype="general">건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지</p>
         </section> 
        </div> 
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