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[실시간뉴스]‘악’ 소리 나는 허리 통증…일상 속 ‘이 행동’만은 피해야

온카뱅크관리자

2024-04-17 08:04:12

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">짝다리 짚는 습관, 골반 틀어짐으로 인한 요통 위험 높여<br>바닥에 떨어진 물건 주울 땐 무릎부터 굽히는 습관 들여야</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="PUHuEnrRrf">
          <p dmcf-pid="QF2eXh1mOV" dmcf-ptype="general">(시사저널=박선우 디지털팀 기자)</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="x3VdZltsE2" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="ⓒ픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/17/sisapress/20240417070804709okxk.jpg" data-org-width="960" dmcf-mid="6tHuEnrRI4" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/17/sisapress/20240417070804709okxk.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            ⓒ픽사베이
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="ynryR2JqD9" dmcf-ptype="general">허리만큼 신체 근골격계에서 중요한 기관이 또 있을까. 허리 건강이 좋은지 나쁜지에 따라 사실상 일상 속 신체활동 전체가 좌우된다. '허리는 신체의 기둥'이란 표현이 널리 쓰이는 데에도 그만한 이유가 있는 셈이다.</p>
          <p dmcf-pid="WLmWeViBOK" dmcf-ptype="general">허리는 그 중요성 만큼이나 쉽게 혹사당하는 부위다. 자신도 모르는 사이 허리에 안 좋은 습관을 반복하다가 급성 혹은 만성 요통에 성큼 다가설 수 있다는 뜻이다. 요통을 일으킬 수 있는 생활 속 안 좋은 습관 3가지를 알아본다.</p>
          <p dmcf-pid="YosYdfnbrb" dmcf-ptype="general">▲ 짝다리 짚기</p>
          <p dmcf-pid="GC5qrgOJIB" dmcf-ptype="general">서있을 때 습관적으로 이른바 '짝다리'를 짚는 이들이 많다. 이같은 습관 때문에 골반이 서서히 틀어지게 되고, 장기적으론 척추 불균형으로 인한 요통까지 야기할 수 있다. 요통 환자 중 적지 않은 이들이 골반 쪽 통증을 함께 호소하는 이유다.</p>
          <p dmcf-pid="Hh1BmaIiOq" dmcf-ptype="general">▲ 바닥 향해 허리 숙이는 습관</p>
          <p dmcf-pid="XltbsNCnrz" dmcf-ptype="general">땅바닥에 떨어진 걸 주울 땐 흔히 두 다리를 거의 다 편 채 상체만 폴더처럼 앞으로 접게 된다. 하지만 이같은 자세는 기본적으로 척추, 특히 척추뼈 사이 디스크의 건강에 좋지 않다는 게 전문가들의 공통적인 의견이다.</p>
          <p dmcf-pid="ZkvtaMA8O7" dmcf-ptype="general">따라서 현관 신발 정리 등 수시로 허리를 숙여야 하는 상황이라면 긴 철제 집게 등의 물건을 사용해 허리를 굽힐 일을 최소화 하는 게 좋다. 피치 못하게 바닥에 떨어진 걸 손으로 주워야 할 땐 척추의 전만을 유지한 채 무릎을 굽혀 줍는 게 낫다.</p>
          <p dmcf-pid="5ETFNRc6su" dmcf-ptype="general">▲ 무리한 운동</p>
          <p dmcf-pid="1Dy3jekPEU" dmcf-ptype="general">건강을 위해 운동을 하다 허리를 다치는 이들이 상당히 많다. 척추와 척추뼈 사이 디스크도 나이가 들어감에 따라 노화되는 까닭이다. 젊은 땐 고강도 운동을 할 때도 멀쩡하던 허리가 중년을 넘어서고부턴 수시로 말썽을 일으키는 이유다. </p>
          <p dmcf-pid="tG78vwWAIp" dmcf-ptype="general">따라서 운동 중 요통이 발생했다면 즉시 중단하고 휴식을 취하는 게 우선이다. 이후 통증이 일정 수준 이하로 가라앉았다면 허리 부상 이전보다 운동 강도를 낮춰 다시 시도하는 게 좋다. 만성 요통 환자의 경우, 통증이 완화된 후에도 데드 리프트처럼 허리에 강한 압력을 가하는 운동은 피하는 게 권장된다.  </p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 시사저널. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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