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[실시간뉴스]‘소화제를 어디 뒀더라?’…습관적 과식 고치는 3가지 방법

온카뱅크관리자

2024-10-22 18:04:51

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">아침식사 챙겨먹어야…‘식사 전 물 섭취’도 도윰<br>수면량 부족할수록 과식 위험 높아져</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="G9DNLXZwwR">
          <p dmcf-pid="H2wjoZ5rIM" dmcf-ptype="general">(시사저널=박선우 디지털팀 기자)</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="X4skNtFOOx" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="ⓒ픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/22/sisapress/20241022173912064egft.png" data-org-width="960" dmcf-mid="YDkgiGHEwe" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/22/sisapress/20241022173912064egft.png" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            ⓒ픽사베이
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="Z8OEjF3IsQ" dmcf-ptype="general">식사는 수면과 함께 모든 인간이 매일 반복하는 행위다. 생업을 잠시 쉴 수도, 건강에 필수라는 운동을 건너뛸 수도 있지만 잠이나 식사를 건너뛰는 경우는 사실상 없다고 봐도 무방하다. </p>
          <p dmcf-pid="5c3XWPQ0IP" dmcf-ptype="general">때문에 개인마다 식사량, 식사 속도 등 습관도 천차만별이다. 다만 과식하는 습관의 경우, 장기적으론 소화불량, 당뇨, 비만 등 건강상 부작용을 야기할 수 있기에 교정이 필요하다. 과식하는 습관을 교정하기 위한 전략으론 무엇이 있을까.</p>
          <p dmcf-pid="1k0ZYQxpO6" dmcf-ptype="general">▲ 아침식사 챙겨먹기</p>
          <p dmcf-pid="tEp5GxMUI8" dmcf-ptype="general">다수의 다이어트 전문가들이 아침 식사를 챙겨먹을 것을 강권한다. 아침 식사를 거르면 과도한 허기 때문에 다음 끼니 때 과·폭식을 할 위험이 증가하기 때문이다. '아침에 굶었으니 저녁에 이정도는 먹어도 된다'는 취지의 보상심리가 작용하기도 한다. 따라서 과·폭식이 습관화된 사람은 하루 세 끼 식사, 특히 아침 식사를 챙겨먹고 있는지부터 확인해야 한다.</p>
          <p dmcf-pid="FIbUFnLKD4" dmcf-ptype="general">▲ 식사 전 물 섭취</p>
          <p dmcf-pid="3CKu3Lo9sf" dmcf-ptype="general">식사 전 물을 섭취하면 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 물 섭취로 인한 포만감 때문에 식사량을 자연스럽게 줄이게 되기 때문이다. 실제로 한 연구에 따르면, 12주간 식사 30분 전 약 500㎖의 물을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람보다 약 1.4㎏의 체중이 더 줄어들었다. 갈증을 허기와 혼동하는 이른바 '가짜 허기' 예방에도 도움이 된다. </p>
          <p dmcf-pid="0h970og2OV" dmcf-ptype="general">▲ 충분한 수면</p>
          <p dmcf-pid="pgZylVf5r2" dmcf-ptype="general">수면 시간이 짧아질수록 식욕 호르몬인 그렐린의 분비가 늘어난다. 반면 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비는 감소세에 접어든다. 요컨대, 수면 시간이 짧아질수록 식욕은 커지고 포만감은 잘 느끼지 못하게 된다는 뜻이다. 따라서 습관적인 과·폭식이 이어지고 있을 땐 수면 시간이 7시간 이상으로 충분한지도 확인해야 한다.</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 시사저널. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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